歓送迎会シーズン到来！デスクワーカーが意識すべき「守りの健康術」

 

毎週のように飲み会が続くこの時期、デスクワーカーにとって最大の敵は「運動不足 × 高カロリー × 睡眠不足」
の三重奏です。翌日の仕事に響かせず、体型もキープするための3つのポイントをご紹介します。

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1. 飲み会「前」のひと工夫：空腹で挑まない

仕事が忙しくて昼食を抜き、空腹のままビールで乾杯…これは最も危険なパターンです。
血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えやすくなります。

• 夕方の軽食: 17時ごろにナッツやヨーグルト、豆乳などを軽く入れておきましょう。

• 「とりあえずビール」の前に: 飲み会が始まる前に、コップ1杯の水を飲むだけでも胃壁が保護され、アルコールの吸収を緩やかにできます。

 

2. 飲み会「中」の選択：賢いメニュー選び

デスクワーカーは日中の消費カロリーが少ないため、摂取カロリーのコントロールが肝心です。

• ベジファーストならぬ「プロテインファースト」: 枝豆、冷奴、お刺身などのタンパク質から食べ始めましょう。
  代謝を助けるビタミンB1が豊富です。

• お酒の合間に「チェイサー」を: お酒と同量の水を飲むことで、脱水を防ぎ、翌朝のむくみや頭痛を軽減します。

• 締めの中毒性に注意: 飲み会後のラーメンやパフェは、デスクワーカーの天敵。
  どうしても食べたい時は「翌日のランチを調整する」と自分に予約を入れましょう。

 

3. 飲み会「後」のリカバリー：睡眠の質を下げない

アルコールは眠りを浅くします。翌日のデスクワークで集中力を欠かないためのケアが重要です。

• お風呂はシャワーで済ませる: 飲酒直後の長湯は心臓に負担がかかります。
  ぬるめのシャワーでリフレッシュする程度に。

• スマホを置いて寝る: 酔った状態でのスマホ操作は脳を覚醒させ、さらに睡眠の質を下げます。
  帰宅したら速やかに布団へ！

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【番外編】翌朝のデスクでできる「こっそりリセット術」

「昨日、ちょっと飲みすぎたな…」という朝は、デスクで以下の2つを試してみてください。

対策	やり方	効果
深呼吸とストレッチ	椅子に座ったまま背筋を伸ばし、大きく深呼吸。	酸素を取り込み、アルコールの分解を促します。
ツボ押し（合谷）	親指と人差し指の付け根の間を痛気持ちいい強さで押す。	胃腸の調子を整え、二日酔いのダルさを緩和します。

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おわりに

歓送迎会は、大切な仲間との絆を深める素敵な時間です。「健康のために全部我慢！」ではなく、
ポイントを押さえて賢く楽しむのが大人流。

しっかり食べて、しっかり動いて、この春を元気に駆け抜けましょう！

今日の格言：

「飲み会の帳尻は、翌日のデスクでの姿勢と食事で合わせるべし。」