【デスク健康術】梅雨だるを吹き飛ばす！
今日からできる「3つの基本ケア」

6月に入り、ジメジメとした気候が続く季節になりました。

「なんとなく体が重だるい」「PCに向かう集中力が続かない……」

そんなプチ不調を感じていませんか？

その原因は、梅雨特有の「気圧の変動」や「エアコンによる冷え」にあるかもしれません。
今回は、デスクにいながら今すぐ実践できる「基本の3大セルフケア」をお届けします！

① 【気圧対策】頭をすっきりさせる「1分・耳マッサージ」

梅雨時の「頭が重い」「だるい」という症状は、気圧の変化を耳の奥（内耳）が感知し、自律神経が乱れることで起こりやすくなります。
耳のまわりをほぐして血行を促し、自律神経のスイッチを整えましょう。

🎧 道具いらず！耳引っ張りルーティン

1. 引っ張る： 両方の耳たぶを軽くつまみ、上・横・下へそれぞれ5秒ずつ引っ張る。

2. まわす： 耳を横に引っ張ったまま、後ろに向かってぐるぐると5回まわす。

3. 包む： 手のひらで耳全体を覆い、後ろに向かって円を描くように5回もみほぐす。

これだけで頭や目元がシャキッと引き締まり、午後のデスクワークの集中力がグッと高まります。

② 【冷え対策】足元のエアコン寒暖差には「足首くるくる」

6月はオフィスでエアコンが本格的に稼働し始める時期です。外は蒸し暑くても、冷気は床付近に溜まるため、デスクワーカーの足元は想像以上に冷え切っています。
これが血行不良や夕方の「足のむくみ」の原因になります。

• デスクの下で「足首まわし」

  つま先を床につけたまま、かかとを大きく円を描くように回します（内回し・外回し各10回）。ふくらはぎの筋肉（第二の心臓）がポンプのように働き、全身の血行が良くなります。

• 置きひざ掛けの準備

  「まだ6月だから」と油断せず、デスクに1枚ひざ掛けやカーディガンを常備しておきましょう。

③ 【水分代謝】「常温」の飲み物で体内のドロドロをリセット

湿気が高い6月は、汗が蒸発しにくく、体内に余分な水分が溜まりがちです。これが「体が重い」と感じる原因になります。
冷たい飲み物は内臓を冷やして代謝を下げてしまうため、デスクでの水分補給の選び方が重要です。

• 基本は「常温の水」か「温かいお茶」

  マイボトルには常温の水や、ノンカフェインのルイボスティー、ほうじ茶などがおすすめです。

• 利尿作用を味方につける

  体に溜まった水分を出すために、休憩時間にコーヒーや緑茶を1杯飲むのも効果的です。

まとめ：今週のデスク健康チェック

まずはこの1週間、以下の3つの中からできそうなものを1つ選んで試してみませんか？

対策アクション	期待できる効果
仕事の合間に「耳マッサージ」	頭痛・だるさの解消、リフレッシュ
座りながら「足首くるくる」	足元の冷え・夕方のむくみ予防
ドリンクを「常温・温」に変える	内臓の冷え防止、デトックス